La Concejalía de Juventud, Igualdad y Mujer, a través de su Plan Municipal de Igualdad de Oportunidades y su Plan Municipal de Prevención de Drogodependencias, ha organizado un Taller de Mindfulness y Meditación en Familia.

La práctica en Mindfulness consiste en poner atención, en una forma particular, al momento presente, con intención y una actitud desprejuiciada (Langer y Moldoveanu, 2000; Carlson y Garland, 2005) y se puede realizar como una práctica formal (en un contexto especial de meditación) o informal en la vida cotidiana. Al regular la atención se produce un vínculo entre la percepción, apreciación de los estímulos e insight sobre lo que acontece en ese presente vivido, lo cual puede llevar a una mejor estrategia para producir cambios en el comportamiento y reducción de la reactividad presente en el estrés. La práctica de mindfulness ayuda a trabajar con todo el espectro de emociones y estados de conciencia de nuestra experiencia humana.

Los OBJETIVOS GENERALES que pretende el Taller son:

1. Lograr un mayor bienestar físico y mental.
2. Reducir el estrés y la ansiedad.
3. Alcanzar mayor capacidad cerebral en toma de decisiones y gestión de tareas.
4. Logro de “acallar la mente o apaciguamiento cerebral”, o lo que otros denominan “estar en paz, calma o sosiego” lo que lleva a la claridad mental.
5. Sentirnos más capaces y dueños de nuestro cuerpo.
6. Mejorar procesos cognitivos como la autorregulación de la atención y la concentración y genera un estado de conciencia ampliada.
7. Mejora del aprendizaje, memoria, capacidad visoespacial y de imaginación.
8. Mejora de procesos emocionales, estado de ánimo y autoestima.
9. Mejora de procesos conductuales como el rendimiento laboral o académico.
10. Mejorar los lazos familiares entre los miembros de cada núcleo familiar.
11. Resolver situaciones de conflicto a través de la calma y la quietud mental y el manejo de las emociones en dichas situaciones.

 Los objetivos específicos que se buscan son:

Niños/as:

Propósitos:

• Afrontar el estrés y regular las emociones (calma y relajación).
• Regular la atención (orientación de la atención, alerta y concentración).
• Desarrollar la sintonía intrapersonal e interpersonal (aceptación, compasión y empatía).

Beneficios esperados:

• Prevención de trastornos (ansiedad, depresión, estrés, trastornos del sueño) y regulación emocional.
• Disminución de la reactividad y las conductas inapropiadas.
• Incremento de la autoestima y el bienestar.
• Incremento de la calma y relajación.
• Incremento de la autoconsciencia.
• Mejora el proceso de aprendizaje al mejorar las funciones cognitivas: atención, concentración, flexibilidad, creatividad.

Padres/Madres:

Propósitos:

• Desarrollar habilidades para reducir el estrés y regular las emociones.
• Promover relaciones de apego seguro con los hijos/as.

Beneficios esperados:

• Mayor habilidad para relajarse.
• Mejora en las relaciones y la interacción con los niños/as.
• Mejora el estilo educativo, estimulando el desarrollo óptimo del niño/a.
• Mayor satisfacción en su papel como padres/madres.
• Mejora en las relaciones con la pareja.
• Aumento de autoconfianza y seguridad en sí mismos/as.
• Mejora de las habilidades para afrontar de forma efectiva situaciones estresantes a corto y largo plazo.

Los contenidos que se van a desarrollar en las sesiones son:

• Introducción al Mindfulness y la Meditación:

o   ¿Qué es el Mindfulness? Orígenes históricos y desarrollo moderno en Occidente, estudios científicos y neurológicos que lo apoyan. Para qué sirve: beneficios en niño/as y en padres/madres.

• El Discurso de estar presente con conciencia plena. Actitud para la práctica de la Atención Plena.
• El sistema nervioso y la respiración voluntaria/autónoma. Respiración abdominal, torácica, clavicular y completa. Respiración centrada en la exhalación. El Discurso de la respiración con conciencia plena.

o   Prácticas de meditación: andar con conciencia plena; respirar con conciencia plena; exploración del cuerpo (escáner corporal); escuchar los sonidos con conciencia plena.

• Las sensaciones y la percepción: Ciclos reactivos y la suspensión de los juicios. Las sensaciones agradables, desagradables e indiferentes.
• Las emociones. Regulación emocional. El aferramiento, el rechazo y la ilusión.
• Los obstáculos: Mecanismos de evitación y estrategias de afrontamiento. Ladrones del tiempo y prioridades: el urgente y el importante. Visión de futuro.
• El Discurso del amor y la Compasión. Integrar la práctica en el día a día. Consejos y ejercicios para practicar en familia.

o   Prácticas de meditación: estar presente con conciencia plena, sentir las emociones con conciencia plena, ver los pensamientos con conciencia plena. Práctica de meditación: cultivar el amor y la compasión.

La psicóloga Raquel Santos, especialista en la materia, va a desarrollar el Taller que va a constar de dos sesiones a las que van a acudir madres y padres e hijos e hijas. Debido al gran número de inscripciones recibidas se han ampliado los grupos desarrollándose un total de 4 grupos en Medina y 1 en Rodilana en el mes de febrero y un nuevo grupo en Medina en marzo.